מאת: פרופ' יובל חלד
פיתוח כוח והעלאת מסת שריר בעזרת הטכנולוגיות החדשות ביותר
פעילות גופנית ידועה זה מכבר בהשפעותיה החיוביות הן ברמה התפקודית, הבריאותית והאסתטית. עם זאת, למרות ההבנה העמוקה בדבר התרומות הרבות של פעילות גופנית, הרי שרבים נמנעים ממנה מסיבות שונות ושונות שהעיקרית שבהן הינה חוסר בזמן והצורך להשקיע זמן רב יחסית על מנת לקבל תוצאות נראות לעין. עובדה זו אינה נוגעת רק לציבור הרחב אלא גם לספורטאים מקצוענים, לאסטרונאוטים הנדרשים להתערבויות מהירות ולעיתים אגרסיביות לצורך שינוי בהרכב הגוף, לחולים הנדרשים לשיקום ועוד. אין זה פלא לכן שהמדע נרתם לנושא במטרה להביא פתרונות חדשניים ויעילים שיביאו לתוצאות טובות ובזמן השקעה קצר, ובעיקר בכל הקשור לאימוני כוח שחשיבותם רבה לבריאות הכללית ולעיכוב תהליכי הזדקנות.
במעבדת EVER LAB קיימת מערכת ייחודית, יחידה במינה בישראל, המכונה ARX (Adaptive Resistance Exercise). מדובר בשני מכשירי התנגדות מתוחכמים (אך פשוטים להפעלה) הכוללים מגוון רב של תרגילים המבוססים על שילוב בין טכנולוגיה חדשנית ממוחשבת ומותאמת אישית, לעקרונות פיזיולוגיים לפיתוח כוח ומסת שריר. המערכת בנויה ממנופים, ידיות ורצועות אשר הפעלתם מווסתת על ידי מנוע ממוחשב, מוצאם אישית, המאפשר הפעלת התנגדות בהתאם לעוצמת הכוח ולעקומת הכוח של השרירים הפעילים במהלך כל טווח וכיוון התנועה (שלב קיצור השריר והתארכותו).
מהיר ואפקטיבי הרבה יותר – כל היתרונות של אימון במערכת ARX
מחקר שהתפרסם לאחרונה השווה בין אימון באמצעות מערכת ה – ARX לבין אימון סטנדרטי בחדר כושר, כזה המומלץ על ידי ארגוני הספורט הבינלאומיים, מצא שלאחר 12 שבועות אימון ב – ARX למשך 15 דק' פעמיים בשבוע לעומת אימון התנגדות סטנדרטי למשך 45 דק' פעמיים בשבוע, הביא לתוצאות טובות יותר באופן משמעותי, כלומר בשליש מהמזמן. היתרון המשמעותי באימון ב- ARX התבטא במגוון מדדים ביחס לאימוני התנגדות רגילים, לרבות: עליה במסת השריר, ירידה במסת השומן, ירידה במשקל, עליה בכוח השרירים, ירידה בהיקף המותניים ואפילו בעליה ביכולת האירובית. מדדים אלה קשורים כולם באופן ישיר ומשמעותי להיבטים בריאותיים, תפקודיים ואסתטיים של המתאמן ומאפשרים פתרון מצוין עקב הצורך באימון קצר יותר וממוקד ולכן יעיל יותר.
אימון משופר מכל הבחינות- כל ההיבטים
מעבר לתוצאות המעניינות של המחקר, יש שתי נקודות מעניינות עליהן ראוי להרחיב. האחת הינה סוגיית השיפור בכושר האירובי והשנייה הינה השינוי במסת השריר ואחוז השומן. באשר לשיפור בכושר האירובי הרי שעל פניו ה- ARX הינו אימון התנגדות או כוח לכל דבר המיישם את עקרון הכשל השרירי עם מספר חזרות נמוך יחסית. אלא שמרווחי הזמן הקצרים בין הסטים ומשך כל תנועה שהוא ארוך יחסית (שכן מווסת על ידי מנוע המותאם להתנגדות השרירית) גורמים בעצם לאפקט הדומה ל- HIIT כלומר אימון אינטרוואלי בעצימות גבוהה הידוע בהשפעתו על הכושר האירובי. מכאן שמדובר באימון משולב ויעיל ביותר. באשר לסוגיית מסת השריר ואחוז השומן, תחילה ראוי להדגיש את העובדה שעלייה במסת השריר גם ללא ירידה במסת השומן תביא להרזיה כלומר לירידה באחוז השומן, שכן כמות השומן היחסית בגוף פוחתת. כמו כן, העלייה במסת השריר תורמת במידה מסוימת לעליה בהוצאה האנרגטית (ובעיקר בתנועה) עקב הצריכה המטבולית הגבוהה יותר של השריר ביחס לרקמת השומן. מכאן שעליה במסת השריר יכולה לסייע ב"שריפת" שומנים מוגברת, שיחד עם תזונה מתאימה תקל על שימור המאזן הקלורי, מניעת השמנה, ובמידת הצורך להרזיה.