-
אימון HIIT – האימון האפקטיבי ביותר
השפעותיה החיוביות של פעילות גופנית סדירה ידועות זה מכבר, הן על על הגוף ועל הנפש. פעילות גופנית הוכחה כמשפרת תפקוד, מעקבת הזדקנות, מונעת מגוון סוגי תחלואה […]
-
טיפים לחיזוק מערכת החיסון
מערכת החיסון הינה מערכת מורכבת מאוד הכוללת איברים, תאים ומולקולות שתפקידם הגנה על גופנו מפלישתם של פתוגנים (מחוללי מחלה) דוגמת וירוסים וחיידקים, וכן כנגד התפתחות סרטן […]
-
הגבלת זרימת דם באימון – BFR – ממדע ליישום
פעילות גופנית הינה, ללא עוררין, שיטה מוכחת לשימור ושיפור הבריאות הגופנית והנפשית וכן להארכת תוחלת הבריאות ותוחלת החיים. בנוסף, מהווה פעילות גופנית מרכיב עיקרי בשגרת חייהם של העוסקים בספורט […]
-
כללי למה אימון כושר פרטי ב-ever lab עדיף למסת השריר שלך?
הגעת למבוי סתום עם אימוני הכושר הרגילים? אתה לא לבד. בשנים האחרונות, עוד ועוד מתאמנים מחפשים דרך שתביא תוצאות מדידות, תשדרג את הבריאות ותעצים את מסת השריר – ומגלים שאימון כושר פרטי ב-ever lab הוא הפיתרון היעיל, החדשני והבטוח ביותר. כאן פותחה סביבת אימון אישית, מדויקת וחכמה, המבוססת על טכנולוגיית ARX פורצת הדרך, לצד ליווי מאמנים מנוסים ותכנית מותאמת אישית. במאמר הבא נבחן לעומק למה ever lab משנה את כללי המשחק בתחום בניית מסת שריר, לאילו קהלים הוא מתאים ואילו יתרונות תיהנו מהם בדיוק – כבר מהאימון הראשון. מהי השיטה שמייחדת את ever lab ואיך היא שונה מחדר כושר רגיל? ever lab הפך במהירות לשם דבר בעולם הכושר והבריאות בישראל – לא עוד סטודיו אנונימי, אלא מרכז פורץ דרך שמספק אימון לבריאות המבוסס על התאמה אישית מקסימלית לכל מתאמן. כאן, כל תהליך אימון כושר פרטי מתחיל בהיכרות עמוקה, בדיקת רקע בריאותי והגדרת יעדים אישיים, במטרה למקסם את בניית מסת השריר, לשפר מראה גופני ולחוות שינוי מוחשי גם ברמת האנרגיה והחיוניות. לעומת חדרי כושר מסורתיים, שמתמקדים במערך מכשירים קבוע ואימונים קבוצתיים פחות מותאמים, ב-ever lab מושם דגש על חדשנות טכנולוגית, ליווי צמוד של מאמנים ותהליך אישי ומבוקר. הייחוד כאן טמון ביכולת לנהל תהליך דינמי, בו כל אימון מותאם בדיוק להרכב הגוף, ליעדים הבריאותיים ולעקומת השיפור שלך. ARX – קיצור הדרך החכם והמדויק לבניית מסת שריר לב ליבה של השיטה ב-ever lab הוא השימוש בטכנולוגיית ARX ושילובה כחלק מתהליך האימון. ARX היא מערכת רובוטית חכמה, המודדת בזמן אמת את הכוח שלך ומתאימה את רמת העומס וההתנגדות לכל חזרה, כך שכל תנועה באימון מותאמת ליכולתך האמיתית. כתוצאה מכך, ניתן להעלות מסת שריר במהירות ובבטיחות, למזער פציעות ולשפר את יעילות תהליך בניית כוח ומסת שריר. התאמה אוטומטית לעוצמה ברגע האמת ניטור של כל חזרה וכל סט באימון צמצום סיכוי לפציעות עקב עומסי יתר התקדמות רציפה במדדי מסת השריר והכוח השוואה בין חדר כושר מסורתי ל-ever lab קריטריון חדר כושר רגיל ever lab – אימון כושר פרטי טכנולוגיית ARX לא קיים קיים בכל תוכנית אישית יחס מאמן-מתאמן קבוצתי/כללי אישי, ליווי צמוד התאמה ליעדי בניית מסת שריר מוגבלת מלאה, מבוססת מדדים גישה למכשור מתקדם מכשירים סטנדרטיים מתקני יוקרה וטכנולוגיות ייעודיות היתרונות המרכזיים של אימון כושר פרטי ב-ever lab לבניית מסת שריר אימון כושר פרטי ב-ever lab מספק לך מעטפת מדויקת ומותאמת הכוללת: ליווי צמוד של מאמן כושר אישי, המביא אותך להתקדמות אמיתית במסת השריר שילוב בין בריאות כללית לתהליך פיתוח מסת שריר וקווי גוף מוגדרים מעקב אחר נתוני כל אימון באמצעות טכנולוגיית ARX אימונים מאתגרים, מגוונים ובטוחים – המותאמים לך אישית גישה ייחודית הכוללת גם טיפול מנטלי, סיוע תזונתי וליווי לאורך כל הדרך לא בכדי נחשב אימון כושר פרטי ב-ever lab למענה המתקדם והבטוח ביותר כיום בעולם הכושר. ההבדל מתחיל כבר באימון הראשון – אפשר לראות תוצאות ראשוניות תוך שבועות, להרגיש עלייה מיידית ברמות האנרגיה והכושר. תהליך אמיתי של שינוי – איך זה מתבצע בפועל? ב-ever lab בונים יחד איתך תוכנית הכוללת ראייה הוליסטית – מהיכרות ראשונית ועד מעקב על שיפור לאורך זמן. כל מתאמן עובר ראיון אישי, בדיקות רקע וקביעת מטרות. מאמן כושר פרטי מנוסה מתכנן עמך לוח אימונים, מותאם בדיוק לרמתך, זמינותך ויעדים כמו חיטוב ובניית מסת שריר. השימוש ב-ARX ובציוד ייעודי נוסף מבטיח: התאמה דינמית של העומס ליכולתך בכל יום מניעת בזבוז זמן על חזרות לא יעילות פחות עייפות, יותר תוצאות מעקב ממוכן אחרי השיפור והביצועים למידע נוסף ומעמיק, כדאי לעיין במאמר פיתוח כוח ומסת שריר באמצעות מערכת ה-ARX. משווים – אימון כושר פרטי ב-ever lab לעומת סטודיו רגיל נתוני השטח מראים הבדל חד בין מי שבחר אימון פרטני ב-ever lab למי שנצמד לסטודיו מסורתי. לא רק בהיבט הציוד הטכנולוגי, אלא גם ברמת הליווי, ההתייחסות האישית ובנתוני מדידה אובייקטיביים. על כך אפשר ללמוד גם בליבת המחקרים והעדויות של לקוחות. ציוד ומדידה בזמן אמת – המדדים מתועדים ונשמרים לכל מתאמן יחס מדריך אישי ומענה מיידי לכל בעיה אפשרות לשילוב טיפולי התאוששות (ריקברי) והתחדשות בנוסף, אימון לבריאות ב-ever lab מתאים לכל גיל ורמת כושר. גם מי שלא התנסה בעבר, או מתמודד עם מגבלות רפואיות, יכול להפיק תועלת ולהתחיל לראות שיפור. בקצרה: פתרון איכותי, בטיחותי ומוכח על פני כל חלופה. קהלי יעד מגוונים – למה מתאים ולמי? המותג ever lab פונה לקהל הרחב – גברים, נשים, צעירים ומבוגרים, ספורטאים, חובבי אורח חיים בריא, וגם לאנשים עסוקים במיוחד. כל אחד יכול ליהנות משיטת אימון בליווי מקצועי, שמביאה לידי ביטוי גם השגת מטרות אישיות, גם שדרוג באיכות החיים והכושר, וגם תחושת הישג מיידי. מתאמנים המעוניינים להגדיל מסת שריר ולחטב את הגוף מי ששואף לשמור על אורח חיים בריא תוך ניצול טכנולוגיה מתקדמת אנשים עם לוח זמנים צפוף הזקוקים למעקב ותהליך מרוכז לקוחות עם מגבלות רפואיות הזקוקים ליחס אישי ולהתאמות טיפים ותובנות ממתאמנים מנוסים בחרו מאמן שכבר עבד בהצלחה עם מתאמנים בעלי יעדי בניית מסת שריר שלבו טכנולוגיית ARX בכל אימון, כדי להפיק את המירב מהתהליך בצעו מעקב אמיתי אחרי כל התקדמות – גדילה, כוח, תחושה וחיטוב זכרו כי נדבך מרכזי להצלחה היא התמדה ושיתוף פעולה מלא עם הצוות לקריאה על שיטות אימון נוספות, קראו את פוסט הבלוג על אימון HIIT ודעו כיצד ניתן לגוון ולשדרג כל מסלול לשיפור מסת השריר. שאלות נפוצות על אימון כושר פרטי ב-ever lab ובניית מסת שריר מה מייחד את השימוש בטכנולוגיית ARX באימון כושר פרטי ב-ever lab לבניית מסת שריר?טכנולוגיית ARX ב-ever lab מתאימה אוטומטית את רמת העומס ליכולת האישית של כל מתאמן, מה שמאפשר בניית מסת שריר מהירה, בטוחה ויעילה יותר מאשר שיטות מסורתיות. האם אימון כושר פרטי ב-ever lab מתאים גם למי שמעולם לא התאמן קודם?בהחלט, אימון כושר פרטי ב-ever lab מותאם אישית גם למתאמנים מתחילים, כולל תוכנית מובנית לאימון לבריאות ולהגדלת מסת השריר בהדרגה ובפיקוח מקצועי. כמה מהר רואים תוצאות בבניית מסת שריר עם אימון כושר פרטי ב-ever lab?בעזרת תוכנית אימון אישית וטכנולוגיית ARX, ניתן להבחין בשיפור במסת השריר ובכוח כבר תוך מספר שבועות בודדים, בהתאם להתמדה ולעמידה בהמלצות הצוות.
-
כללי סטרס ומערכת החיסון
סטרס, מחלות מטבוליות ומערכת החיסון מאת – פרופ' יובל חלד מה הוא סטרס? ובכן מדובר באתגר פיזי או נפשי המפעיל תגובות פיזיולוגיות נורמליות ואף חיוניות הבאות לסייע לבעלי החיים (והאדם ביניהם) לשמור על איזון, תפקוד ושלמות מערכות הגוף. היכולת המובנית של הגוף החי להגיב למצבי סטרס התפתחה לאורך האבולוציה עד כדי כך שחשיפה למצבי סטרס (מתון) לסירוגין הינה חיונית לשיפור ושימור החוסן הגופני ובתוכו גם של מערכת החיסון. עם זאת, יש לעשות הבחנה בין אירועי סטרס קצרים ומתונים לסירוגין, שלהם השפעה הסתגלותית חיובית, לבין סטרס כרוני שגורם להשפעה מזיקה. כאן גם המקום לציין שחוויית הסטרס עשויה להיות שונה בין אדם לאדם וקשורה בגיל, במצב הבריאותי וגם באישיות ובאופן תפיסת הסטרס (perception). דוגמאות לאירועי סטרס הנחשבים מועילים עשויות להיות חשיפה שגרתית ולסירוגין לפעילות גופנית, לתנאי סביבה משתנים (חום וקור), צום לסירוגין, מפגשים ואירועים חברתיים מאתגרים, עמידה בפני קהל, לימוד נושאים חדשים, פרויקטים מקצועיים קצרי טווח וכיוב'. עם זאת, לסטרס בדרגה גבוהה מאוד ובעיקר לסטרס ממושך עלולות להיות, כאמור, השפעות מזיקות ואפילו הרסניות, פיזיות ונפשיות. יש הרואים בסוג סטרס זה, המוכר בשם סטרס כרוני, את המגפה של האלף השלישי האופיינית לחברה המערבית והקשורה לסביבה הכאוטית מרובת הגירויים, האירועים (השליליים), המטלות והמאוויים (שחלקם הגדול לא ניתן להשגה) העוטפים אותנו יום יום-יום, שעה-שעה. העומס הנפשי הכרוני אותו אנו חווים במה שכונה כבר בעבר "מרוץ העכברים" (מרדף איסופי שנועד לכישלון) משפיע על כל מערכות הגוף ונמצא קשור למחלות מטבוליות דוגמת השמנה וסוכרת ופגיעה במערכת החיסון. החשיפה הכרונית לסטרס גורמת להפרשה ממושכת של הורמוני סטרס, דוגמת קורטיזול ואדרנלין, המגבירים את רמות הסוכר בדם ואת הצטברות השומן הבטני, זה הקשור בהגדלת הדלקתיות והיווצרות המחלות הכרוניות. סטרס ממושך מגביר גם את פעילות מערכת העצבים האוטונומית הסימפתטית, זו הפועלת בחרום, מה שמעלה קצב לב ולחץ דם ולאורך זמן מגביר את הסיכון לנזקים בכלי הדם, בלב ובמוח. הטיפול בסטרס כרוני, כמו כל טיפול נכון במחלה צריך להיות, תחילה באמצעות גישת המניעה. ובהינתן שכבר חשופים לסטרס כרוני יש לפעול להפחתתו, הן באמצעות הימנעות מגורמי הסטרס המזיקים והן באמצעות אימוץ שיטות והרגלי חשיפה לאירועי סטרס מתון בריא, והן לשיטות תרגול שעשויות להפחית את הסטרס הכרוני. להלן מספר המלצות אפשריות*: חוויות, נסיבות וגירויים הגורמים לסטרס כרוני – יש לאתרם, ולנסות להימנע מהם. אימוץ הרגלי פעילות גופנית מהנה ומאתגרת (במידה) במרבית ימות השבוע. תזונה בריאה, מאוזנת (ומעטה), בעיקר ממקור צמחי ומגוון, עם הפחתה בפחמימות פשוטות ובמזון מעובד. חשיפה לאתגרי סטרס מתון (סאונה, מים קרים) מבוקרים וקצרים ברוב ימות השבוע. תרגול מדיטציה, יוגה, טאי צ'י וכיוב'. שנת לילה טובה. חיי חברה ומשפחה מספקים. שמירה על שעות פנאי פעילות מהנות ומשמעותיות. *יישום חלק מההמלצות עשוי לחייב יעוץ מקצועי/רפואי בהתאם למצב הפיזיולוגי
-
כללי התמודדות עם חרדות
7 סימנים שהחרדה שלכם יצאה משליטה (וכיצד להרגיע אותה) יש גבול לְמה שאפשר לשאת – מגפה עולמית, השבתה כללית, סגרים, אי צדק חברתי, תסיסה חברתית – כל אלה מספיקים כדי לגרום לחרדה שלנו להרקיע שחקים. אבל איך נוכל לדעת אם זה רק מתח מוגבר, או שמא החרדה הזאת היא בעיה אמיתית? להלן 7 סימנים לכך שהחרדה שלכם יצאה משליטה, ו-7 דרכים להרגיע אותה. מתמודדים עם הפרעות שינה? קושי להירדם או התהפכויות במיטה לאורך כל הלילה הם נורת אזהרה רווחת להפרעות חרדה. וזו דרך דו־צדדית. חרדה עלולה להוביל לבעיות שינה, והיעדר מנוחה מספקת עלול להגביר את העצבנות והמתח. בנוסף, כשאתם ישנים 7 שעות, מופעלים 700 גנים מועילים; אך ללא 7 שעות שינה רציפה, אתם יוצאים נפסדים מהתהליך החשוב הזה. דרכים מרגיעות להתמודדות: תנו עדיפות עליונה לשינה. צרו שגרת לילה מרגיעה, ושקלו נטילת תוספי מזון טבעיים המעודדים הרפיה, כגון מגנזיום, מלטונין, , GABA, 5-HTP, l-theanine וּויטמין B-6. בעיות בהסדרת נשימה אם אתם מרגישים שאתם לא יכולים לנשום עמוק, אתם עשויים לחשוד שזה סימן ל-COVID-19, הצטננות או שפעת. אבל התחושה שאינכם מצליחים להסדיר את הנשימה היא אינדיקטור נפוץ וידוע לחרדה. ענפי הסִמפונות בָּריאות עטופים בשריר חלק, וכשאתם בחרדה, השרירים האלה מתהדקים. דרכים מרגיעות להתמודדות: תרגול נשימה סרעפתית יכול לעזור לשחרר את שרירי הריאות – כדי שתוכלו לנשום שוב בקלות. הינה טכניקת נשימה פשוטה מאוד אך עוצמתית: שאפו אוויר פנימה למשך 3 שניות, החזיקו את האוויר למשך שנייה אחת, נשפו החוצה למשך 6 שניות, והישארו כך למשך עוד שנייה אחת. עשו כך עשר פעמים, ותתחילו לחוש רגועים יותר כמעט מייד. מחשבות אוטומטיות שליליות (ANT) ANT – אלה המחשבות האוטומטיות השליליות אשר פוקדות את המוח שלכם והורסת לכם את היום. אם צבא של מחשבות אוטומטיות־שליליות מסתובב לכם בראש, הן עלולות לעורר בכם חרדה. דרכים מרגיעות להתמודדות: שימו לב לְמה אתם מאזינים. אל תיחשפו לשעות רבות מדי של חדשות בטלוויזיה, שפולטות ללא הרף נתונים סטטיסטיים מפחידים ותחזיות איומות. תבינו שאינכם מוכרחים להאמין לכל מחשבה מטופשת בראשכם. אתם יכולים לאתגר את מחשבותיכם. בכל פעם שאתם חשים עצבות, כעס, עצבנות או חוסר שליטה – שאלו את עצמכם אם מה שאתם חושבים הוא נכון. בזמנים קשים אלו, היגייניה נפשית חשובה לא פחות משטיפת ידיים. אתם צריכים לחטא את מחשבותיכם על מנת שלא יגנבו את דעתכם או יגבירו את חרדותיכם. כשמנסים להפיג את החרדה בעזרת סוכר לא מעט אנשים העלו במשקל בזמן המגפה. אם אתם מתמודדים עם מתח על־ידי אכילת עוגיות, עוגות, ממתקים או מזונות אחרים שנהפכים במהירות לסוכר – כגון פסטה, לחם, תפוחי אדמה ואורז – זהו סימן לחרדה. שימו לב: סוכר עשוי לספק הקלה לטווח קצר, אך הוא מוסיף לתחושת החרדה בטווח הארוך. וגם השמָנה לא בדיוק עוזרת. מחקר שבחן 35,000 סריקות מוח הראה שככל שאדם מעלה במשקל, הגודל הפיזי של המוח קטן, ותפקודו יורד. דרכים מרגיעות להתמודדות: אם אתם נאבקים עם השתוקקות לסוכר, נסו לצום לסירוגין; טכניקה שיש לה יתרונות מוחיים רבים, ואף יכולה להפחית את ההשתוקקויות הללו. לאחר אכילת ארוחת הערב המתינו 14 עד 16 שעות לפני אכילת ארוחת הבוקר. לדוגמה, אם אתם מסיימים את ארוחת הערב בשעה שבע, למוחרת אל תאכלו ארוחת בוקר עד השעה תשע (או אחת־עשרה). כשהפסקנו לדאוג ללדאוג לעצמנו אם איבדתם את הרצון להתאמן או לצאת לטיול אף שאתם יודעים שתרגישו טוב יותר לאחר מכן, זה עשוי להיות דגל אדום שהחרדה השתלטה. אתם עלולים להרגיש שחוקים כל כך מההפצצה הכרונית של המתח עליכם – שלא בא לכם לעשות כלום. דרכים מרגיעות להתמודדות: עשו משהו! גם אם תצאו לטיול של חמש דקות או שתְשנו משהו קטן בשגרה שלכם, זה יכול לסייע בעדכם לצאת מהדיכאון ולאַפס את מצב הרוח שלכם. כדי לקבל השראה, שַלבוּ פעילות גופנית יחד עם דברים שאתם אוהבים, כמו האזנה לסֵפר־אודיו או לפודקאסט בזמן שאתם בטיול. אתם עצבניים יותר אם אתם מתפרצים על המשפחה שלכם באופן לא אופייני, על השכנים או על הקופאי בחנות המכולת, זה יכול להיות בגלל חרדה בלתי פוסקת. מחקר מ-2017, שפורסם ב- Journal of Nervous and Mental Disease, הראה שלמעלה מ-90% מהאנשים שסובלים מהפרעת חרדה מוכללת, סיפרו שהם מרגישים עצבניים מאוד בתקופות של חרדה מוגברת. דרכים מרגיעות להתמודדות: לפני שאתם מתפרצים על מישהו, שאלו את עצמכם אם זה מתאים. האם לומר משהו גועלי לבן או בת הזוג, לעמית בעבודה או לחבר, יעזרו לכם להשיג את מה שקיוויתם לו? האם זה יסייע לכם לשלוט בכעסים שלכם, לגלות מה אתם רוצים להשיג בחיים – רשמו זאת לפניכם. ואז, בכל פעם שאתם עומדים להתרגז, קחו רגע ושאלו את עצמכם, האם זה ראוי? אם התנהגותכם לא עוזרת לכם להשיג את מה שאתם רוצים בתמונה היותר גדולה – אל תעשו את זה. אתם חווים מחשבות שליליות חוזרות ונשנות (RNTs) אם אתם מוצפים במחשבות שליליות – דואגים ללא הרף לגבי העתיד או מוטרדים מדברים שקרו בעבר – הגיע הזמן שתתייחסו ברצינות לחרדה שלכם. המחשבות השליליות הללו הן באמת לא נעימות. הן כמו מחשבות אוטומטיות־שליליות שמסועפות לעוד מחשבות אוטומטיות־שליליות, נערמות יחד – ותוקפות את המוח שלכם. מחקר משנת 2020 על אלצהיימר ודמנציה הראה שהמחשבות השליליות החוזרות ונשנות (RNTs) קשורות לסיכון מוגבר לדמנציה, ולכן זה קריטי לשנות את דפוסי המחשבה שלכם. דרכים מרגיעות להתמודדות: אם בתקופות של חוסר ודאות אתם שקועים בחשיבה שלילית חוזרת ונשנית, נסו לשנות את תפיסתכם (TLC – Temporary, Local and Control). חוקרים מצאו שבמצבי קיצון מלחיצים אנשים שקשה להם במיוחד נוטים לחשוב שהדברים הם קבועים ("זה לעולם לא ישתנה"), גלובליים ("זה ככה בכל מקום"), וללא שליטה ("אין לי את היכולת לעשות שום דבר בנדון"). אנשים אשר מסוגלים לפרוח במצבים מאתגרים הם אלה החושבים אחרת. אלה שאומרים לעצמם שהמצב הוא זמני ("זה בטח יעבור"), מקומי ("זה לא קורה בכל מקום"), ושיש להם שליטה ("אני שולט בהתנהגות שלי"). נסו את הגישה הזאת כדי לסייע בהפחתת החרדה. הטיפול בחרדה, התקפי פניקה, הפרעת דחק פוסט־טראומטית (PTSD), דיכאון ובעיות נפשיות אחרות – לא יכול לחכות. בתקופות אלה של אי־ודאות, הרווחה הנפשית שלכם חשובה מאי פעם, וההמתנה לכך שהחיים יחזרו להיות "נורמליים" עשויה להחמיר את הסימפטומים שלכם לאורך זמן. קרדיט:Amen clinic תרגום לעברית ממאמר שפורסם באתר של Amen Clinic בניו יורק.
-
כללי רפואה פונקציונלית
האם הרגשת אי פעם חוסר הערכה ותסכול נוכח הבדיקה השנתית שלך – זאת שמורכבת על פי רוב רק מהקשבה ללב ולריאות, בדיקת הבטן, לחץ הדם ורמת הכולסטרול? הערכה מלאה ושלמה יותר אפשרית וזמינה – מטרתנו היא לשפר את איך אתה מרגיש, אך לא להחמיץ את מי שאתה. רפואה פונקציונלית היא טיפול רפואי מותאם אישית, מדויק ואנליטי, אשר מעריך את החששות, התסמינים והמטרות של כל אדם. אנחנו בוחנים את שורש הבעיה של התסמינים שלך על־ידי הערכת הגנטיקה, הביוכימיה, המטבוליזם ופיזיולוגיה הייחודית לך. כמו כן, אנחנו מעריכים בקפידה את הסביבה ואת סגנון החיים שלך כגורמים העשויים להשפיע על התסמינים או על המצב שלך. באמצעות ספרות רפואית עדכנית, אנחנו מתכננים תוכנית פעולה מותאמת אישית שתסייע לך להשיג את הבריאות המיטבית שלך – הנוחות שלך בהווה והבריאות שלך בעתיד מעסיקות אותנו באותה מידה. בריאות לטווח ארוך נובעת ממיטוב הגוף באופן העמוק ביותר. הרפואה המסורתית שואלת: "מה?" "איזו מחלה יש לחולה הזה?" הרפואה הפונקציונלית שואלת: "למה?" "למה האדם הזה פיתח את התסמינים הללו?" "למה" היא שאלה עמוקה יותר, ומניבה תשובות שעשויות להוביל אל הדרך לקראת בריאות גופנית ונפשית; לעיתים קרובות – מבלי להזדקק לטיפול תרופתי. אנחנו משיגים בריאות על־ידי שיפור: סגנון חיים תזונה לחץ הידרציה )בעברית: מיּום( יחסים בין־אישיים שינה ופעילות גופנית בהינתן חומרי הגלם המתאימים, לגופנו יש יכולת יוצאת דופן לרפא את עצמו; כאשר הדברים החיוניים לו חסרים – גופנו הפלאי ייחלש וייכשל. הגישה האינטגרטיבית שלנו מאפשרת לשלב גישות מסורתיות, כמו גם גישות פונקציונליות, טבעיות והוליסטיות, לפי הצורך. הגיע הזמן להחלים. הגיע הזמן לקחת אחריות על חייכם. ברגע זה אתם הכי מבוגרים משהייתם אי פעם – ולעולם לא תהיו צעירים יותר מעכשיו. בואו לפתח שותפות טיפולית ולעבוד יחד כדי להגיע לבריאות מרבית! תורגם לעברית מהאתר של dr. Gary H Goldman
-
כללי מתאוששים ונהנים (RECOVERY הבאז החדש שכולם חייבים להכיר)
מאת: פרופ' יובל חלד במהלך חיינו אנו נחשפים למגוון אתגרים, נפשיים וגופניים, המצריכים תגובות הסתגלות מתאימות. אירועים אלה מכונים דחק (stress). אירועי דחק יכולים להיות בעלי אופי חיובי כאשר הם מביאים להסתגלות המשפרת את החוסן הגופני והנפשי (ואז מכונים הורמזיס- hormesis), או שליליים – "רעילים" ומזיקים לבריאות. דוגמא טובה לדחק חיובי הינה חשיפה לפעילות גופנית מתונה, בעוד שפעילות גופנית עצימה מידי עלולה להביא לידי השפעות שליליות דוגמת פציעות, אימון יתר, שחיקה גופנית וכיוב'. במקרים רבים אנו מתקשים לשלוט ולווסת את אירועי הדחק אליהם אנו נחשפים, מה שעלול להביא לשחיקה, לפגיעה תפקודית, לתחלואה ואף להזדקנות מוקדמת. ניתן להזכיר בהקשר זה מצבי דחק דוגמת מיעוט שעות שינה, עבודה לחוצה סביב השעון, דחק נפשי, ג'ט לג (יעפת), אימונים גופניים עצימים וארוכים מידי, ועוד. במקרים אלו חייבים לאפשר לגוף "לתקן" את עצמו, מה שמחייב התאוששות או recovery. שיטות מקובלות ומוכרות ל-recovery הינם כמובן בראש ובראשונה, הימנעות מגורם הדחק, אך גם שינה איכותית ומספקת, תזונה איכותית ומתן "הפסקות לנפש", כל אחד לפי בחירתו, תהיה זו חופשה, ספר טוב, משפחה, או האזנה למוזיקה. בנוסף לבחירות הלייפסטייל שבהחלט תורמות לצמצום הדחק השלילי בחיינו, ישנן שיטות אקטיביות נוספות שיכולות לתרום לזירוז ההתאוששות שלנו ול"תיקון" מערכות הגוף. ובסדרת המאמרים שנפרסם כאן נעמוד על העיקריות שבהן, לרבות חשיפה איטית לחום, לקור, למדיטציה, עיסוי גופני, צום לסירוגין. המשיכו לעקוב.
-
בריאות,חשיפה לקור מה הקשר בין בריאות, חילוף חומרים וחשיפת הגוף לקור?
חקר ההתפתחות האבולוציונית של גוף האדם מוכיח כי תהליך הברירה הטבעית יצר את גופנו בצורה שמותאמת לתנאי סביבה משתנים כגון טמפרטורה (חשיפה לחום וקור), זמינות מוגבלת של מזון (צום לסירוגין) והצורך בביצוע מאמץ גופני בעומסים משתנים […]
-
בריאות,כללי,לייף סטייל ניקוי רעלים- הדרך הטבעית לחיות בגוף בריא יותר לאורך זמן
אורח החיים המודרני, זיהום האוויר, חומרים כימיים בהם אנו מורחים את גופנו, תרופות, תוספי מזון וחלק מהמזון המעובד אותו אנו צורכים, חושפים אותנו לכימיקלים רבים שחלקם מזהמים ורעילים למערכות גופנו ושבמידה ויצטברו עלולים לגרום לפגיעה תפקודית ובריאותית ולהזדקנות מוקדמת של תאי הגוף.
-
כללי סוד האור והעור
האם קרני אור בטווח האדום יכולות להשפיע על בריאות ומראה העור? מאת: פרופ' יובל חלד אור בבסיסו הוא קרינה אלקטרומגנטית אשר באורכי גל מסוימים עיננו יכולות להבחין בו. האור מהווה חלק בלתי נפרד ואף הכרחי בחיינו ומקורו העיקרי הוא קרינת השמש- מקור האנרגיה של כדור הארץ ושל גופנו. לאור ישנן תכונות פיזיקאליות מורכבות ומעניינות וחלקן מתבטאות בתהליכים ביולוגיים המשפיעים על בריאות התאים בגופנו. קרינה בטווח ה- UV ,למשל, המכונה הטווח ה"על סגול" (אולטרה-ויולט), מתאפיינת בגלי אור קצרים מזה של האור אותו אנו רואים. קרינה זו קשורה מצד אחד ליצירת ויטמין D ולמניעת מחלות עור מסוימות, אך מהצד השני חשיפה ממושכת אליה עלולה דווקא לגרום לנזק לתאי העור לרבות, כוויות, הזדקנות מואצת, וסרטן. סוגי קרני אור נוספים הינם גלים בטווח האדום והאינפרה אדום. גלי אור אלה ארוכים מגלי האור בהם אנו יכולים להבחין ומשויכות להם השפעות בריאותיות מיטיבות לרבות עיכוב תהליכי הזדקנות ושיפור כללי של מראה העור. שימוש באור בתחום האדום למטרות בריאות וריפוי מכונה "פוטוביומודולציה". שימוש זה הוכיח את עצמו במחקרים רבים שהראו כי חשיפה מבוקרת לתדרי אור אלה מסייעת לתאים לייצר אנרגיה, משמרת את תפקוד המיטוכונדריה שהינה קבוצת מבנים תוך תאיים המהווה את "בית החרושת" לייצור אנרגיה בתאים, ובכך מסייעת בהגנה על התאים, בהתאוששותם, במניעת דלקות, בריפוי פצעים ובעיכוב הזדקנות תאית. ברקמת העור תהליכים אלו מאפשרים, בין היתר, עידוד ייצור קולגן, שהינו החלבון המייצב של העור וכן זרימת דם נאותה המאפשרת אספקת חמצן וחומרי מזון מספקים, המאפשרים יחד שימור של מראה עור צעיר ורענן. כמו בכל תהליך מקדם בריאות, גם כאן נדרשת מעטפת תומכת הכוללת התמדה, מנוחה, שינה ותזונה איכותיות, הימנעות מעישון וכיוב'. מעניין עוד לציין שתהליכים אלה מתקיימים ככל הנראה לא רק ברקמת העור שהינה רקמה שטחית, אלא גם ברקמות עמוקות יותר, ומחקרים מצביעים על תהליכי ריפוי ומניעת תחלואה באמצעות שימוש בגלי אור בטווח האדום גם במערכת העצבים (מוח), העצם והשרירים.
-
כללי האיש שרוצה להישאר צעיר לנצח
הצצה לעולמו המרתק של פרופסור דיוויד סינקלייר
-
כללי פיתוח כוח ומסת שריר באמצעות מערכת ה- ARX – קידמת הטכנולוגיה
מאת: פרופ' יובל חלד פיתוח כוח והעלאת מסת שריר בעזרת הטכנולוגיות החדשות ביותר פעילות גופנית ידועה זה מכבר בהשפעותיה החיוביות הן ברמה התפקודית, הבריאותית והאסתטית. עם זאת, למרות ההבנה העמוקה בדבר התרומות הרבות של פעילות גופנית, הרי שרבים נמנעים ממנה מסיבות שונות ושונות שהעיקרית שבהן הינה חוסר בזמן והצורך להשקיע זמן רב יחסית על מנת לקבל תוצאות נראות לעין. עובדה זו אינה נוגעת רק לציבור הרחב אלא גם לספורטאים מקצוענים, לאסטרונאוטים הנדרשים להתערבויות מהירות ולעיתים אגרסיביות לצורך שינוי בהרכב הגוף, לחולים הנדרשים לשיקום ועוד. אין זה פלא לכן שהמדע נרתם לנושא במטרה להביא פתרונות חדשניים ויעילים שיביאו לתוצאות טובות ובזמן השקעה קצר, ובעיקר בכל הקשור לאימוני כוח שחשיבותם רבה לבריאות הכללית ולעיכוב תהליכי הזדקנות. במעבדת EVER LAB קיימת מערכת ייחודית, יחידה במינה בישראל, המכונה ARX (Adaptive Resistance Exercise). מדובר בשני מכשירי התנגדות מתוחכמים (אך פשוטים להפעלה) הכוללים מגוון רב של תרגילים המבוססים על שילוב בין טכנולוגיה חדשנית ממוחשבת ומותאמת אישית, לעקרונות פיזיולוגיים לפיתוח כוח ומסת שריר. המערכת בנויה ממנופים, ידיות ורצועות אשר הפעלתם מווסתת על ידי מנוע ממוחשב, מוצאם אישית, המאפשר הפעלת התנגדות בהתאם לעוצמת הכוח ולעקומת הכוח של השרירים הפעילים במהלך כל טווח וכיוון התנועה (שלב קיצור השריר והתארכותו). מהיר ואפקטיבי הרבה יותר – כל היתרונות של אימון במערכת ARX מחקר שהתפרסם לאחרונה השווה בין אימון באמצעות מערכת ה – ARX לבין אימון סטנדרטי בחדר כושר, כזה המומלץ על ידי ארגוני הספורט הבינלאומיים, מצא שלאחר 12 שבועות אימון ב – ARX למשך 15 דק' פעמיים בשבוע לעומת אימון התנגדות סטנדרטי למשך 45 דק' פעמיים בשבוע, הביא לתוצאות טובות יותר באופן משמעותי, כלומר בשליש מהמזמן. היתרון המשמעותי באימון ב- ARX התבטא במגוון מדדים ביחס לאימוני התנגדות רגילים, לרבות: עליה במסת השריר, ירידה במסת השומן, ירידה במשקל, עליה בכוח השרירים, ירידה בהיקף המותניים ואפילו בעליה ביכולת האירובית. מדדים אלה קשורים כולם באופן ישיר ומשמעותי להיבטים בריאותיים, תפקודיים ואסתטיים של המתאמן ומאפשרים פתרון מצוין עקב הצורך באימון קצר יותר וממוקד ולכן יעיל יותר. אימון משופר מכל הבחינות- כל ההיבטים מעבר לתוצאות המעניינות של המחקר, יש שתי נקודות מעניינות עליהן ראוי להרחיב. האחת הינה סוגיית השיפור בכושר האירובי והשנייה הינה השינוי במסת השריר ואחוז השומן. באשר לשיפור בכושר האירובי הרי שעל פניו ה- ARX הינו אימון התנגדות או כוח לכל דבר המיישם את עקרון הכשל השרירי עם מספר חזרות נמוך יחסית. אלא שמרווחי הזמן הקצרים בין הסטים ומשך כל תנועה שהוא ארוך יחסית (שכן מווסת על ידי מנוע המותאם להתנגדות השרירית) גורמים בעצם לאפקט הדומה ל- HIIT כלומר אימון אינטרוואלי בעצימות גבוהה הידוע בהשפעתו על הכושר האירובי. מכאן שמדובר באימון משולב ויעיל ביותר. באשר לסוגיית מסת השריר ואחוז השומן, תחילה ראוי להדגיש את העובדה שעלייה במסת השריר גם ללא ירידה במסת השומן תביא להרזיה כלומר לירידה באחוז השומן, שכן כמות השומן היחסית בגוף פוחתת. כמו כן, העלייה במסת השריר תורמת במידה מסוימת לעליה בהוצאה האנרגטית (ובעיקר בתנועה) עקב הצריכה המטבולית הגבוהה יותר של השריר ביחס לרקמת השומן. מכאן שעליה במסת השריר יכולה לסייע ב"שריפת" שומנים מוגברת, שיחד עם תזונה מתאימה תקל על שימור המאזן הקלורי, מניעת השמנה, ובמידת הצורך להרזיה.
-
כללי סאונה אינפרא-אדומה ודלקות מפרקים – התרופה שבחום
מאת: פרופ' יובל חלד דלקת מפרקים או אוסטאוארטריטיס הינו מונח רפואי המשמש לתיאור הפרעות שונות במפרקי הגוף שכוללות שחיקה או הרס של הסחוס ולשינויים ברקמות חיבור ובעצמות הסמוכות למפרק. למרות שהכינוי של המחלה הוא דלקת הרי שהגורם העיקרי הוא ניווני. מדובר במחלת מפרקים השכיחה ביותר שהמאפיינים העיקריים שלה הינם כאבי מפרקים, נוקשות (בעיקר נוקשות בוקר), לעיתים נפיחות, ומגבלות תנועה הפוגעות בתפקוד היום יומי. המחלה שכיחה יותר ככל שמתבגרים עקב גורם השחיקה המצטבר, עובדה הדורשת התייחסות משמעותית עקב העלייה המתמדת בתוחלת החיים ולפיכך גם בשכיחות המגבלות והמחלות הכרוניות. הגורמים העיקריים לאוסטאוארטריטיס הינם: גיל מבוגר, שחיקה עקב שימוש יתר, השמנת יתר, פציעות במפרק (גם פציעות ספורט בגיל צעיר), ונטייה תורשתית. כולנו מפתחים לאורך חיינו אוסטאוארטריטיס מפרקי במידה כזו או אחרת, כאשר חלקנו סובל מסימפטומים יותר וחלקנו פחות. הטיפולים המקובלים הינם טיפול תרופתי משכך כאב ונוגד דלקת, תזונה מאוזנת ולעיתים תוספי תזונה מתאימים, זריקות תוך מפרקיות, הפחתה במשקל, פעילות גופנית מתונה, טיפול פיזיותרפי מתאים ומנוחה מספקת. התערבות נוספת, בעלת אפקט מניעתי וטיפולי, שאינה זוכה להכרה מספקת, הינה חשיפה תדירה לסאונה המבוססת על טכנולוגיית אור בטווח האינפרא-אדום הרחוק (FIR). טכנולוגיה זו מאפשרת חשיפה לחום סביבתי נמוך יחסית ולפיכך היא נוחה לשימוש, אך עם זאת הינה בעלת השפעות בריאותיות רבות עקב חדירת גלי האור לעומק רקמות הגוף והשפעתם הישירה על תהליכים ביולוגיים בתאי הגוף. בהקשר של אוסטאוארטריטיס החשיפה לסאונה אינפרא-אדומה מגבירה את זרימת הדם, שהינה מוגבלת מאוד לסחוסים גם במצב נורמלי, ולכן גם את אספקת החמצן והמזון למפרקים מה שמזרז את התאוששות הרקמות, מפחית סימני הדלקת, כמו נפיחות וכאב שהוא מרכיב עיקרי של אוסטאאארטריטיס. חשיפה לחום משפיעה באופן עקיף גם על קצות עצבים ועשויה לכן להשפיע על הפחתת כאב גם באמצעות מנגנון זה. שימור זרימת דם למפרקים באמצעות חשיפות חוזרות לסאונה אינפרה-אדומה עשוי לתרום גם לשימור מבנה חלבון הקולגן ולפיכך לבריאותם של הסחוסים, הרצועות והגידים שהינם רקמות חיבור בהן הקולגן מהווה מרכיב מבני ותפקודי חשוב ביותר.
-
כללי "הרזרבות הפיזיולוגיות שלנו" – מסלול השקעה לטווח ארוך
מאת: פרופ' יובל חלד מי מאיתנו לא שמע על תוכניות חיסכון והשקעות כספיות למיניהן שתכליתן לסייע לנו לשמור על איכות חיינו ובעיקר להוות רזרבה כלכלית בשעת הצורך בגיל המבוגר? כולנו מכירים את הנושא, מכירים בחשיבותו ומשקיעים בו. אך מה אם אומר לכם שאנלוגיה זהה לחלוטין של השקעה ותמורה קיימת גם לגבי הבריאות הגופנית והנפשית שלנו. גופנו, עם הגיעו לעולם (ובעצם הרבה לפני) מהווה בעצם סוג של תוכנית חיסכון ארוכת טווח שהתשואה או התמורה עבורה מתבטאת בתוחלת בריאות ובתוחלת חיים. אנו נולדים עם "מענק" פיזיולוגי משמעותי שהינו בסיס לפיתוח יכולות ותפקודים פיזיולוגיים דוגמת כוח שריר, מסת עצם, סבולת, יכולת קוגניטיבית, מערכת החיסון וכו', המגיעות לשיאן איפשהו בעשור השלישי לחיינו, אך ניתן לשמרן באמצעות נקיטת מהלכי "השקעה" מתאימים למשך מרבית שנות חיינו. השקעה נאותה תבטיח לנו רזרבות פיזיולוגיות שישמשו אותנו בזמן מחלה, פציעה והזדקנות. שכן מה היא בעצם בריאות? היא היכולת להסתגל (בהצלחה) לאתגרים וגורמי דחק גופניים ונפשיים לאורך חיינו, והסתגלות מוצלחת קשורה ברמות הרזרבות הפיזיולוגיות שלנו, כלומר בחיסכון שצברנו. השקעה נכונה תאפשר לנו, לכן, בשעת צרה, למשוך קצת מה"חיסכון הפיזיולוגי" שלנו ולטפל בבעיה. אבל אם אין חיסכון, אם אין רזרבות, כל אתגר יכול להעמיד את בריאותנו בסכנה ולהכניס אותנו לתוך מה שמכונה "קבוצת סיכון". כיצד אם כן, נאמץ מסלול השקעה אופטימלי עבור גופנו? ובכן, תחילה חשוב להדגיש שלמרות שכדאי להתחיל לחסוך מוקדם ככל האפשר (גם בהיבט הכלכלי וגם הבריאותי) הרי שאף פעם לא מאוחר מידי, וניתן להתחיל להשקיע (גם בגופנו) בכל שלב בחיים, כאשר התשואה והתמורה מובטחות. אפיקי ההשקעה הפיזיולוגית הינם רבים ומגוונים וגם כאן קיימים אפיקים מוצלחים ויעילים יותר אשר יאפשרו תשואות בריאותיות ותפקודיות גבוהות יותר ביחס להשקעה. פעילות גופנית, למשל, ידועה כאפיק השקעה מצוין ובטח כאשר מתבצעת באמצעות טכנולוגיות מתקדמות, מבוססות מדעית, המאפשרות אימון ממוקד ומותאם אישית. תזונה מאוזנת ואיכותית, חשיפות חוזרות לדחק (סטרס) מבוקר, דוגמת סאונת חום מתקדמת בשיטת אינפרה-אדומה הידועה כמשפרת את החוסן התאי, את מערכת החיסון ואת זרימת הדם, חשיפות חוזרות וקצרות לקור המוכרות בהשפעתן המיטיבה על כאב, על תהליכי דלקת ועל דיכאון, שימוש במכשירים מתקדמים המשמרים ומשפרים את התפקוד המוחי ואת היכולת הקוגניטיבית שלנו, שימוש במכשור מתקדם המשרה ריכוז ורגיעה, שינה איכותית ועוד. מדעי הפיזיולוגיה והמהפכה הטכנולוגית מעמידים לרשותנו את "מסלולי ההשקעה" המתקדמים האלה ועוד רבים אחרים. כל מה שנותר לנו הוא להתחיל בהליך השקעה יעיל ונכון בגופנו ובעיקר להתמיד בו על מנת להבטיח שיעמדו לרשותנו רזרבות של חוסן גופני ונפשי אשר יאפשרו לנו להתמודד עם אתגרי החיים, עם מחוללי מחלות למיניהם (חיידקים, נגיפים) ובוודאי עם תהליך ההזדקנות.